Ja he tornat!

Després de quasi un mes d’inactivitat, torno a ser aquí. La inactivitat es podria dir que ha estat quasi total, ja que ni el destí ni el ritme de les vacances em van permetre entrenar tampoc.

No obstant, ja porto tres entrenaments des de la tornada i les coses van millorant. Ahir ja em vaig atrevir a fer set sèries de 4′ lent, 2′ mitjà i 1′ ràpid i vaig acabar força satisfet, malgrat la calor i la humitat, que ho endureixen tot bastant.

Finalment, per compromisos personals he hagut de redefinir una mica el calendari, ja que la primera setmana de setembre tinc 10 dies que em serà pràcticament impossible entrenar. Així, ajorno el meu debut a la mitja marató fins al 18 d’octubre i serà finalment a la Mitja del Mediterrani, entre Gavà i Castelldefels. I hauré de descartar els 10km de Matadepera i faré una altra de 10 km abans, probablement, per calendari, la de la Mercè.

En posts propers us explicaré perquè durant les vacances he aprofitat diverses oportunitats per ampliar el fons d’armari, amb alguna adquisició força interessant.

Tirada llarga

Abans d’ahir vaig poder fer una tirada llarga a ritme tranquil (4′45″), 65 minuts en total. La distància va ser entre 13 i 14 km i les sensacions varen ser bones. En tirades llargues, tant important és la condició física com la mental. La música, la gent i la llum ho fan més suportable. Anava pensant mentre corria que una mitja o una marató sense música se’m poden fer molt llargues. Però bé,  la motivació tampoc és la mateixa.

Aquest cap de setmana tornaré a tenir sessió, però encara no he decidit què faré. L’anarquisme en el meu entrenament és evident.

Entrenament de fons

Per fi he pogut entrenar amb una certa regularitat. Dissabte passat vaig tornar al meu circuit de Cubelles, amb millors senscaions que l’última vegada, i vaig poder fer 8 sèries de 4′ a ritme lent + 2′ a ritme mitjà + 1′ a ritme ràpid. És quelcom exigent, però que és entretingut.

Dilluns vaig optar per fer un altre exercici de resistència que normalment acaba petant una mica més. 10 minuts  ritme lent i després 30′ a ritme de competició. A vegades és complicat fer-ho per Barcelona, ja que els semàfors i altres obstacles van trencat el ritme. No obstant, va ser una sessió força satisfactòria i vaig acabar molt bé, al contrari de l’anterior vegada. Tinc clarament comprovat, també a les curses, que el meu rendiment és en forma de U, el que fa que passi moments complicats als moments intermitjos de la cursa.

Avui segurament tocarà una tirada llarga a ritme baix, per recuperar una miqueta els músculs i guanyar fons.

Tirada llarga i exigent

Ahir vaig fer un entrenament exigent a Cubelles. Seguint el meu circuit habitual, i afegint-hi una miqueta més per poder marcar el temps desitjat, vaig fer la que crec que és la tirada més llarga fins ara. En total, van ser 56 minuts, distrbuït en vuit sèries de 4′ a ritme lent, 2′ a ritme mitjà i 1′ minut a ritme ràpid, enllaçant unes amb altres. La veritat és que es fa difícil concretar la dsitància que va suposar, però jo calculo que va estar entre 12 i 13 quilòmetres. A partir d’ara, i sense cap cusa a l’horitzó, la idea és anar incrementant les càrregues en temps i distància per poder debutar amb garanties a la mitja marató. No obstant, tampoc deixaré de fer alguns entrenaments explosius per no deixar de ser competitiu en 10000. Ara ve la complexitat dels objectius i de combinar distàncies. A veure com me’n surto…Per ajudar-me, aquesta setmana espero incorporar un pulsòmetre al meu equip.

Entrenar contrarellotge

Ahir vaig fer el penúltim entrenament de cara a la Cursa de Pineda. Vaig decidir-me per un entrenament de sèries, amb 7 repeticions de 4′ lent, 2′ mig i 1′ ràpid. En total, 49 minuts per fer uns 11 km. Ahir vaig arribar des de casa fins a l’Hospital de Sant Joan de Déu, el més lluny que havia arribat.

Les sensacions són bones, tot i que espero afinar amb l’últim entrenament de dijous, que faré el típic i ja gairebé ritual abans de cursa de 10′ lent i 25-30′ a ritme de competició. També abans de la cursa espero poder alimentar-me millor, que els deu dies a Escandinàvia han passat factura…

Corrent per Noruega

Després de deu dies de viatge per Suècia i Noruega, ja torno a ser aquí. Ha estat un viatge esplèndid i realment són dos països que val molt la pena visitar. A més,  l’entorn natural la veritat és que convida molt a córrer. I això vaig fer, tot i que només una vegada.

Va ser a Laudamo, a uns 20 quilòmetres de Trondheim. Va ser una molt bona experiència amb un entrenament de qualitat. Uns 50 minuts de contínua a un ritme aproximat de 4′30″ per un camí peatonal. Probablement no va poder ser el millor lloc per córrer, però no varem tenir més opció per l’atrafegat del viatge.  Una mica de vent de cara, però temperatura ideal per córrer.

Estic segur que si estigués allà més temps,  es podrien fer uns entrenaments de molta qualitat.

D’altra banda, visitant Geiranger, el fiord més imponent de Noruega, vaig veure cartells que anunciaven la mitja marató de Geiranger pel proper 13 de juny. Ha de ser una carrera necessàriament dura, però espectacular pels paisatges. Per gaudir més que per fer marca. Queda pendent. (Deixo l’enllaç al seu apartat)

Massa feina

Segueixo portant un ritme de vida que m’impedeix entrenar tot el que seria necessari i m’agradaria. La setmana passada vaig poder fer dos entrenaments. El de dijous va ser gratificant, ja que era el primer que feia des del meu nou pis. El recorregut va ser pujar des del carrer Mallorca fins a Plaça Franesc Macià i Diagonal fins a Palau Reial i tornar. En total, 8 km en 39 minuts. La idea era estirar una mica les cames després de Sant Quirze.

Diumenge ja va ser més exigent i vaig fer, en cinta, uns 11 km distribuïts en 7 minuts d’escalfament i 6 sèries de 1000 metres a 4 minuts/km, amb recuperacions entre sèries de 3 minuts. Va estar bé, però en un recinte tancat feia molta calor. Però també està bé entrenar així, ja que aviat començaran les condicions de calor.

El problema és que aquesta setmana té pinta que no podré sortir a entrenar cap dia…Espero que quan torni de viatge, amb la jornada intensiva, tot estigui millor organitzat.

11 km per començar la setmana

Ahir vaig poder sortir a córrer una miqueta, a ritme tranquil, pel que aviat deixarà de ser el meu circuit habitual (o potser no). Comença a fer una temperatura agradable per córrer al vespre i, aixó unit a la llum natural, fa que trobis cada dia més gent.

Al final, ahir vaig fer uns 11 quilòmetres en 55 minuts, incloent les aturades obligatòries per la poca sincronització dels semàfors. La idea era una jornada per desentumir a ritme mitjà. Podria ser que fos el meu últim entrenament abans de la cursa de diumenge per compromisos personals. A veure si s’acaben d’una vegada i puc tornar a la rutina d’entrenaments!

Tornant a entrenar

Ahir vaig poder tornar a sortir a entrenar, encara que fos tard. Vaig optar per fer uns 8 km, 10 minuts a marxa lenta per escalfar i la resta a marxa ràpida. Al final, vaig fer 33 minuts, comptant que em vaig haver de parar a un parell de semàfors. Per tant, estava molt a prop dels 4′ per quilòmetre i, per tant, de l’objectiu de baixar de 40 minuts el dia 10 a Sant Quirze. Va ser, per tant, un bon entrenament i espero aprofitar aquest pont per poder fer un parell d’entrenaments de qualitat.

Aclariment

A demanda dels meus fidels lectors, que encara que no us ho cregueu, existeixen, faig el següent aclariment:

En el moment de comprar les meves sabatilles Nike, l’únic criteri que vaig seguir va ser el de l’economia i per això vaig escollir les sabatilles que utilitzo: perquè eren les més barates.

Un cop fet aquest aclariment, suposo que tothom estarà més tranquil